Uzroci bolova u leđima u lumbalnoj regiji

Čak i djeca ponekad imaju bol u donjem dijelu leđa. Odrasli znaju probleme iz prve ruke. Da biste se nosili s tim, morate saznati: zašto boli donji dio leđa, koji su razlozi. Raspon uzroka je širok: od benignih do hitnih stanja koja zahtijevaju medicinsku pomoć. Nakon što ste pronašli korijen bolesti, shvatit ćete šta da radite, možete si pomoći sami ili kontaktiranjem liječnika.

Faktori koji izazivaju bol

Lumbalni bol je uobičajena pojava, ali iz kategorije „slučajno ajde". Javlja se neočekivano i uvijek nesretno. Za sve postoje objašnjenja, uzmite redom verovatna.

Nakon spavanja

Čovek se probudi ujutru, namerava da ustane. . . I ne može. Oštar prodoran bol u leđima. Dan ranije nisam dizao tegove, nisam opterećivao mišiće, odakle bol, nije jasno.

Algoritam akcije:

1. Uz svaki bol, važno je smiriti se kako biste adekvatno procijenili situaciju.Panika neće ublažiti bol, ali može pogoršati. Ne ide, mislimo ležeći.
2. Zapamti juče.Ako ste ga proveli u kancelariji, a uveče za televizorom ili kompjuterom, a ovo je vaša uobičajena rutina, mišići doživljavaju (nemojte se iznenaditi) preopterećenje. Konstantno, svakodnevno. Nemaju vremena da se opuste tokom noći. Pasivni odmor ne pomaže oporavku nenapregnutih mišića. Statičko opterećenje je teže od dinamičkog. Prvi (statičan) - biti u istom položaju - preopterećuje neke mišiće, ostavljajući druge bez posla. Dinamika (pokret) uključuje mnoge mišiće.
3. Nastavljamo sa analizom.Ravnomjerno opterećujete mišiće, radite minimum vježbi, sjedite ne osamnaest sati dnevno, već se budite s bolovima u donjem dijelu leđa.

   Vjerovatni uzroci:

   • Neudobno držanje tokom spavanja;
   • Preterano tvrd ili preterano mekan krevet;
   • Manifestacija unutrašnjih bolesti.

   Posljednja okolnost se rijetko povezuje sa spavanjem. Osoba se može osjećati loše nakon buđenja, jer je u snu tijelo opušteno, osjećaji su prigušeni. Probuđena percepcija se izoštrava, kreće se - reaguje organ koji pati.

4. Ako ste se smirili, analizirali situaciju, otkrili uzrok boli - djelujte.Kada se uvjerite: bol u mišićima, koji nije povezan s patologijom organa, lagano ustanite. Ne radi - otkotrljajte se do ivice kreveta, skliznite na pod. Tamo ćete vježbati za ublažavanje grčenja mišića - ovo je vaš tretman.

Bol u donjem dijelu leđa nakon spavanja, koji se pojavio prvi put, obično se javlja iz gore navedenih razloga.Duboki, glavni razlog je detrening, slabost mišića.Oslabljeni mišići reaguju na faktore koje snažni „ne primećuju". Ne zadaju bolove tvrdoća/mekoća kreveta, nespretni pokreti i mlohavi mišići.

Saznajte više o udobnosti spavanja. Koji je krevet bolji: kontroverzno pitanje čiji su odgovori dijametralno suprotni. Pristaše tvrdog kreveta inzistiraju na korištenju štitnika ispod madraca, nazivajući takav krevet - ortopedskim. Vjeruje se da se na tvrdom krevetu kičma ispravlja, što je dobro za držanje.

Protivnici krutosti promoviraju mekani debeli dušek koji omogućava tijelu da "potone" u punilo. U polususpendiranom stanju, mišići i kralježnica zauzimaju proizvoljan položaj. Oglašivači "mekog sna" tvrde: korisnije je, pristup je fiziološki. Dušek se još naziva i ortopedskim.

Lumbalni bol i kod žena i kod muškaraca javlja se nakon spavanja na bilo kom krevetu. Ekstremi nisu najbolje rješenje. Naši snažni preci, seljaci, spavali su na škrinjama ili šporetima, praveći krevete s perjanicama. Srednja opcija. Držanje je bilo odlično, bol nakon buđenja nije bio tipičan za mlade i sredovečne ljude.

Za održavanje tijela u formi, mišića - aktivni, pomoći će vam redovne vježbe: vježbe. Trening mišića. Kako sebi pomoći "ovdje i odmah" - o tome ćemo svakako razgovarati. Kada razmotrimo sve moguće uzroke i saznamo šta bi to moglo biti, zašto se pojavio bol u donjem dijelu leđa.

Bol i peckanje možete osjetiti i u drugim slučajevima, kod oboljenja kičme, ozljeda. Tada su nespecifična jutarnja, uznemirujuća bez obzira na "pospano" vrijeme.

Nakon treninga

Nedostatak opterećenja dovodi do slabosti, atrofije mišića, preopterećenja - nagradit će bol za marljivost. Memorandum za polaznike: uzmite izraz „požurite, polako" kao moto oporavka. Nije uvijek moguće veslati pregršt snage i zdravlja.Postepenost je ključ uspjeha.

Izračunavanje optimalnog opterećenja nije teško, potrebna su vam dva indikatora:

• HR (broj otkucaja srca, mjeri se broj otkucaja srca u minuti);
• Arterijski pritisak.

Mjerenja otkucaja srca se vrše tri puta:

• Prije nastave;
• Na kraju treninga;
• 5 minuta nakon nastave.

Kod relativno zdrave osobe s početnim pulsom 70-72, odmah nakon vježbanja, broj otkucaja srca može se povećati uz adekvatno opterećenje do 120 (ne više). Nakon 5 minuta, puls bi trebao usporiti: postati ispod 100 otkucaja. Ako otkucaji srca ostaju češći, opterećenje je pretjerano, mišići će reagirati naknadnim bolom. Donji dio leđa nije izuzetak.

Krvni pritisak bi se takođe trebao vratiti u normalu za pet minuta. Ovo znanje će vam reći šta da radite da nakon treninga ne dođe do bolova u lumbalnim mišićima.

Zbog negativnih emocija

Osoba koja je sklona osjećajima ili koja je pala u tešku dugotrajnu stresnu situaciju može osjetiti bol različitog intenziteta u donjem dijelu leđa. Nisu povezani s organskom lezijom kralježnice. Uzroci bolova u leđima u lumbalnoj regiji leže u odgovoru tijela na stres.Nervna napetost uzrokuje grčeve mišića.Spazmodični mišići signaliziraju kvar u svom radu - bol.

To se događa ne samo u lumbalnoj regiji, grč mišića može se pojaviti bilo gdje. Takav simptom u medicini se naziva psihosomatski bol.

Redovne vježbe usmjerene na jačanje i razvoj mišića, formiranje "mišićnog korzeta" - prevencija neuroloških bolova.

Bolesti kičmenog stuba

Bolesti same kralježnice, disfunkcija mišića uz nju, teže se liječe. Glavni pomoćnici: snaga volje, upornost, strpljenje. Bolesti imaju pojedinačne pokretače. Način liječenja ovisi o njegovoj prirodi.

Povrede

Mišići kičme su ozlijeđeni iz dva razloga:

1. Nanošenje štete sebi iz neznanja: nepoznavanje fiziologije vlastitog tijela, nepravilna "eksploatacija" tijela.
2. Vanjski uticaj (nesreće, stihije, nepredviđene okolnosti).

Samoozljeđivanje se ne bavi namjerno (izuzeci su rijetki, ovdje je riječ o nečem drugom), ozljede nastaju nepažnjom. Čovjek nije proračunao svoju snagu, podigao je težak predmet, a pritom se nespretno okrenuo. Nanesena povreda kičme u lumbalnoj regiji. Bol je oštar, oštar, ne dozvoljava kretanje.

Češće se to dešava kod muškaraca: oni više rade sa utezima.Standardne preporuke lekara:

• Ograničenje pokreta (odmor u krevetu);
• Snažne injekcije protiv bolova u leđima i donjem dijelu leđa;
• Trljanje za zagrijavanje, masti, obloge, grijanje;
• Fizioterapijski postupci;
• Massage;
• Terapija vježbanjem - nakon smanjenja intenziteta, slabljenja simptoma i tokom remisije.

Pogledajmo pobliže suštinu medicinskih recepata:

1. Odmor (ograničenje pokreta). Mišići su grčevi, napeti, neki od njih su blokirani pogrešnim opterećenjem. Lišavajući pacijentu pokretljivost, liječnik nehotice popravlja ovu blokadu: nepokretnost neće ublažiti grč. Mišići postaju kruti - gube fleksibilnost, ostaju napeti dugo vremena. Mišićno tkivo brzo slabi u cijelom tijelu lišenom kretanja. To su preduvjeti za prelazak bolesti u kronični oblik.
2. Lekovi protiv bolova. Injekcije „suzbijaju" simptome, pacijentu je lakše. Ali terapeutskog efekta nema. Razlog ostaje, osoba jednostavno osjeća manje bolova dva do tri sata. Jaki lijekovi su također jaki, daju nuspojave. Često se koristi za ublažavanje napada bolova u lumbosakralnoj kralježnici, lijek iz grupe derivata feniloctene kiseline izaziva ozbiljne probleme sa gastrointestinalnim traktom. Ostali lijekovi protiv bolova također nisu bez nuspojava. I koriste se dugo vremena, kursevi.
3. Bol je uvijek otok. To je vidljivo ili skriveno, ali bol i oteklina koegzistiraju bez greške. Edem se pogoršava manipulacijama zagrijavanjem. Situacija je ista: bol je tup, problem ostaje ili napreduje.
4. Fizioterapija za spazmodične mišiće je po efektu bliska placebu. Najbolji scenario.
5. Vješta masaža će imati koristi, opustiti mišiće. Pažljivo maženje je beskorisno, koristite posebnu masažu koja ublažava grčeve. U početku je bolno, ali pomaže u brzom oporavku.
6. Vježbanje je neophodno odmah nakon povrede. Kroz bolIspravni pokreti vraćaju mišiće u normalu bez lijekova. Potrebno je znati točnu dijagnozu, fokusirajući se na nju, odabrati skup vježbi. Dijagnozu prepustite ljekaru.

Ozbiljne ozljede (pukotine mekih tkiva, prijelomi) zahtijevaju hospitalizaciju, ponekad i operaciju. Ali u rehabilitaciji je glavna stvar razvoj i jačanje, obnova ozlijeđenih mišića. Anestezija lijekovima je privremena mjera, oporavak se postiže redovnim vježbama.

Osteohondroza

Osteohondroza se naziva distrofičnim promjenama na intervertebralnim diskovima:

• Hrskavično tkivo diskova se istroši ako su mišići koji pružaju kralježnicu, uz nju, slabo razvijeni, tromi. Kičma je ranjiva bez potpore pouzdanog mišićnog korzeta, opterećenje diskova je neujednačeno.
• Diskovi se spljošte, tkiva oko njih gube elastičnost, grč. Refleks boli se prenosi od mjesta kompresije kralješcima diska: od grčevitih mišića preko živca do mozga.
• Rubovi kralježaka su deformirani, počinju rasti, dodatno ozljeđujući mišiće.
• Kronični proces se formira postepeno, osjećaji boli su udaljeni od njegovog početka. Napreduje od nelagode i tupe boli - do sve većeg, intenzivnog. Često dovodi do invaliditeta.

Osteohondroza se često javlja kod muškaraca koji su primorani da dižu utege. Bolest se često razvija kod žena. Žene imaju tendenciju da sedećenedostatak pokreta slabi mišićno-koštani sistem. Dugotrajni boravak u jednom položaju preopterećuje neke mišićne grupe bez angažovanja drugih. Javlja se bol u kičmi u lumbalnom i drugim segmentima.

Shema je ista: grč mišića, signal od receptora za bol sa komprimiranih diskova čita nerv, osoba osjeća iscrpljujući bol. Zove se "radikularni sindrom" (liječnici to objašnjavaju stiskanjem korijena kičmene moždine). Hipodinamija je kriva u tandemu sa neodgovornim odnosom prema zdravlju. Mišićno tkivo se može oporaviti, za to mu je potrebna vaša svjesna pomoć. Uklješteni nerv (drugi, netačan naziv sindroma, budući da nerv ne sadrži receptore za bol, prenosi impuls iz edematoznih mišića) nije lako izliječiti. Snaga volje, strpljenje, vrijeme su vaši saveznici.

Liječenje se provodi bolničko ili ambulantno, kao i kod ozljeda koje ne zahtijevaju operaciju. Liječnici koriste blokade lijekova protiv bolova, propisuju protuupalne i injekcije protiv bolova.

Puni rad mišića može se obnoviti samo redovnim vježbanjem. Promišljen, kompetentan sistem vježbi. Odaberite među velikom raznolikošću medicinskih autorskih metoda rehabilitacije - koje vam odgovaraju.

Spondiloza

Neliječena, progresivna osteohondroza na pozadini brojnih poremećaja u režimu i samom tijelu može se razviti u spondilozu. Rast koštanog tkiva je adaptivna reakcija organizma. Mišići skeleta, kičme, ne drže. Pokušava se održati vlastitom snagom, gurajući oslonce - koštane šiljke. Procesi u uznapredovalim slučajevima rastu zajedno sa susjednim kralješcima. Kičma je fiksirana, postaje kruta, blokirani su pokreti u donjem dijelu leđa.

Protruzije (izrasline) na rubovima segmenata kralježnice stalno ozljeđuju susjedna tkiva.

Zaustavite bolest na vrijeme, ili bolje, spriječite je.Nemojte dopustiti prijelaz osteohondroze u spondilozu: s drugom je teže nositi se.

Najmanje pola sata - četrdeset minuta jednostavnih (zapamtite postepenih) vježbi dnevno. Dodajte redovnost postupnosti: nemojte preskakati časove. Rezultat će za dvije do četiri sedmice pokazati opipljiv. Vrijeme potpunog izlječenja ovisi o početnom stanju: koliko daleko je bolest otišla.

Pravilna gimnastika će svakako poboljšati vaše blagostanje, ali će samo ublažiti zanemarenu fazu, a ne izliječiti je. Bolest je teška. Operacije za spondilozu su neefikasne. Liječenje je simptomatsko. Anestezirati mastima, injekcijama.

Upotreba lijekova je preporučljiva ako je bol u lumbosakralnoj regiji nepodnošljiva. Doziranje i učestalost - prilagodite.Za mišiće ojačane vježbama nestaje potreba za anestezijom.Bol će se smiriti. Prevencija će poslužiti kao garancija njihovog nepovrata: gimnastika za mišiće, zglobove i cijelo tijelo. Istovremeno, tijelo se potpuno oporavlja.

Spondilartroza

Bol u lumbosakralnoj kičmi je izražen kod spondilartroze. Bol se može širiti u zadnjicu i bedra.

Bolest je karakterizirana oštećenjem zglobova koji se nalaze između tijela kralježnice. Hrskavica zgloba je uništena, koštano tkivo je slomljeno. Obližnji mišići i ligamenti su upaljeni i napeti. Mobilnost je smanjena. Bolest napreduje, javlja se kod starijih osoba, mladi rijetko pate - s urođenim anomalijama kralježnice.

Faktori koji izazivaju spondilartrozu:

• Stariji uzrast:
• Floor;
• gojaznost;
• Teški fizički rad u prošlosti;
• Snažni sportovi (uteg);
• Povrede;
• genetska predispozicija.

Kod žena se spondilartroza javlja dvostruko češće. Ova činjenica je povezana s metaboličkim poremećajima (fluktuacije u nivou i sastavu hormona - trudnoća, menopauza). Utječe na statistiku i razliku u prosječnom životnom vijeku različitih spolova. Starosna granica za spondilartrozu je visoka, žene je češće savladavaju.

Ljekar odlučuje kako liječiti, operacije nisu indicirane. Procedure su usmjerene na smanjenje boli. Ljekar će propisati lijekove i izvodljive vježbe.

Radikulitis

Ako ne izliječite osteohondrozu, može se zakomplikovati išijasom. Simptomi su slični, ali bolest je teža. Zahvaćena su nervna vlakna - snopovi koji se nalaze u mišićima uz kičmu duž kičme. Bol u donjem dijelu leđa bolan, vuče, širi u stražnjicu i lijevu nogu, može ukazivati na išijas, osteohondrozu, kilu kičme. Bol se širi i u desnu nogu, rjeđe je obostrano. Kod išijasa je teško pronaći položaj koji ublažava intenzitet bola. Bol zrače u nogu i uz druge zdravstvene smetnje kičme, obratite se ljekaru:visokokvalitetna dijagnostika je pola uspjeha u liječenju.

Radikulitis u nedostatku kompetentnog liječenja dovodi do zakrivljenosti kralježnice. Česta komplikacija bolesti je vertebralna kila, izbočenje diska stisnutog kralješcima. Kod kile lumbalne kičme, bol je konstantan, to je teška posljedica išijasa.

Pojava radikulitisa, poput osteohondroze, ima slične uzroke:

• Kršenje držanja;
• Detrening mišića;
• ravna stopala;
• Navika pogrešnog "držanja leđa" prilikom hodanja, sjedenja, rada i odmaranja;
• Kršenje metaboličkih procesa.

Ako se razvije osteohondroza, pojavi bol i peckanje u leđima, odmah se pozabavite problemom. Sve dok joj nije postalo gore.

Radikulitis se liječi istom metodom kao i osteohondroza:

• Uklonite bol - nanesite masti, gelove, lijekove;
• Ublažite upalu;
• Ojačajte mišićni sistem vježbama.

tuberkulozni proces

Zarazna bolest tuberkuloza može uzrokovati upalu mišića bilo koje lokalizacije. Ako su mišići lumbalnog dijela leđa upaljeni, tu se osjeća bol. Tuberkulozni proces u koštanom tkivu pršljenova nastaje zbog prodiranja specifičnih tuberkuloznih bakterija u tkivo kralježaka s protokom krvi. To izaziva razvoj tuberkuloznog spondilitisa ili osteomijelitisa (bakterije inficiraju koštanu srž kralježnice).

Bolesti lumbalne tuberkulozne etiologije praćene su jakim bolom u poodmakloj fazi.

Šta učiniti ako se dijagnostikuje spinalna tuberkuloza? Slijedite upute iskusnog ljekara. Odugovlačenje s liječenjem je opasno: kralježnica se postupno deformiše: kralješci se uništavaju, formira se grba.

Liječenje je dugo, antibakterijsko, ponekad i hirurško. Preporučuje se ograničavanje opterećenja. Medicinski nadzor je neophodan i nakon postizanja remisije.

Tumor

Tumorski procesi u lumbalnoj kralježnici i susjednim tkivima uzrokuju bol, koji se povećava s rastom neoplazme. Neugodne senzacije daju tumori bilo koje vrste: benigni i maligni.

Ako se sumnja na tumor, temeljni pregled i liječenje su od vitalnog značaja.Simptomi mogu ličiti na uklješteni nerv, išijas ili kilu kičme. Zbog toga je važno konsultovati lekara i postaviti pouzdanu dijagnozu.

Dijagnoza je teška zbog sličnosti simptoma s drugim bolestima. Karakteristični su noćni i jutarnji bolovi. Tumor koji zahvaća kičmenu moždinu je prognostički najteži.

Benigni tumori se liječe kirurški, uklanjaju se. Maligne se češće formiraju metastazama iz drugih organa, teško ih je izliječiti. Treba se obratiti onkologu, on će planirati i provesti liječenje. Taktike liječenja: anestezija, potporna terapija, ako je potrebno - operacija.

Bolesti unutrašnjih organa

bolest, simptomi	Zašto bole donji deo leđa	Neophodne radnje
Moždani udar je poremećaj cirkulacije krvi u mozgu. Zatajenje većine tjelesnih funkcija - govornih, motoričkih, mentalnih.	Akutno zatajenje cirkulacije zbog rupture ili suženja žila može utjecati na kičmenu moždinu. Njegove funkcije su poremećene, dolazi do hipoksije. Ovo uzrokuje bol.	Hitno pozvati hitnu pomoć.
Atipični akutni apendicitis	Bol se javlja na mjestima nekarakterističnim za ovu bolest - epigastriju, lijevoj strani ili donjem dijelu leđa.	Pozvati hitnu pomoć, moguća je hospitalizacija i operacija.
Pijelonefritis, ICD (bolest bubrega)	Upalni proces (pijelonefritis) ili napredovanje kamenca u bubregu izazivaju bolove u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha različitog intenziteta - od bolnih do akutnih, nepodnošljivih.	Pozovite hitnu pomoć.
Intestinalna opstrukcija. Akutno stanje opasno po život: zadržavanje stolice i gasova, povraćanje, mučnina, prehrambene mase se ne kreću kroz crijeva. Hladan znoj, ubrzan puls, pad krvnog pritiska.	Bol u obliku kontrakcija može se dati u donji dio leđa.	Hitna hospitalizacija.
Reflektirani bol	Daj im: Bolesti pankreasa; Patologija karličnih organa; Bolesti crijeva.	Pregled kod ljekara, pregled, dijagnostika, nakon čega slijedi imenovanje adekvatnog liječenja.

ženska pitanja

Uzroci bola nisu uvijek patologija, ako je riječ o ženama. Ponekad leže u čisto ženskoj fiziologiji.

Tokom trudnoće

Bolni bolovi u lumbalnoj regiji kod trudnica mogu se uslovno pripisati boli. Ovo je prirodan osjećaj težine: dijete raste, stomak se povećava, težina karlične regije je najveća. To daje povećano opterećenje kralježnice u lumbalnoj regiji. Zamislite da imate torbu zavezanu za pojas, kantu ili kantu i u nju se ulije pola vode. Nakon hodanja s takvim opterećenjem nekoliko sati, čak će se i čovjek osjećati umorno, bolit će ga donji dio leđa. Nošenje djeteta nije laka radost u svakom smislu. U ranim fazama, tijelo počinje da se obnavlja, osjeća se.

Zdrava žena željeni "višak kilograma" ne doživljava kao nelagodu.Normalno razvijeni mišići, gimnastika za trudnice neutraliziraju osjećaj težine.Ako je bol intenzivan, bole donji deo stomaka i donji deo leđa, recite lekaru koji vodi trudnoću. Doktor će vam pomoći da otkrijete šta bi to moglo biti. Višeplodna trudnoća može povećati težinu - opterećenje je veće nego inače. Nije isključeno pogoršanje bolesti koje su postojale prije trudnoće, to će otkriti konsultacija s liječnikom.

Period

Normalan proces koji pokazuje: žena je zdrava. Na početku menstruacije grlić materice se lagano otvara i može se javiti vučni bol. Tada se unutrašnje sluzokože koje oblažu matericu odbacuju - može biti i bol. Ako je bol nepodnošljiv - posjetite doktora, on će vam reći kako normalizirati menstruaciju. Nepravilan ciklus može ukazivati na hormonalne poremećaje.

Kako ublažiti bol

Akutni mišićni bol u leđima koji nije povezan s oštećenjem organa može se ublažiti sam, brzo i bez lijekova.

1. Intenzivan izdisaj (dubok, iz trbuha) aktivira dijafragmu, aktivira cirkulaciju krvi i stanje se olakšava.

   • Ležeći na leđima stavljamo hladan predmet ispod donjeg dijela leđa (jastučić za grijanje sa ledom, vrećicu smrznutog povrća i sl. ), hladnoća također anestezira edematozne mišiće.
   • Noge lagano savijamo u koljenima.
   • Stavljamo ruke na uši, na izdisaj podižemo glavu, ramena i spuštamo na udisaju.

   Hladnoća ublažava otekline, aktivirajući protok krvi u donjem dijelu leđa. Bol se povlači.

2. Spustite se na pod na sve četiri, istegnite mišiće hodajući uz oslonac na dlanovima i kolenima. Optimalno trajanje vježbe je 5-20 minuta. Edem se povlači, javlja se anestezija.

3. Lezite na leđa, stopala na klupu (sofa, drugi udoban oslonac). Ispod donjeg dijela leđa - jastučić za grijanje sa ledom. Ruke iza glave. Dok izdišete, podignite rameni dio, pokušavajući laktovima dosegnuti koljena. Izvedite 20 ili više puta, ako je moguće. Mišići se razvijaju, otklanjaju se otekline i grčevi, bol nestaje.

Postoji kompleks vježbi koje jačaju mišiće donjeg dijela leđa, ovdje su glavne koje brzo ublažavaju bol. Nešto kao hitna pomoć. Vježbe su sigurne, početna bol je prirodna. Ako odmah počnete da izvodite ove pokrete, čim osoba osjeti nelagodu, "povuče" mišiće, moguće je ublažiti sindrom boli u jednoj ili dvije sesije.

Lekovi protiv bolova medicinske prirode donose privremeno olakšanje, ali ne otklanjaju problem.Nanesite, ako je nepodnošljivo, mast, narodne lijekove (slane losione, biljne kupke), ali akcenat je na vježbama.

Razumno mijenjajte posao i odmor, omogućite sebi dobar san.

Nemojte biti lakomisleni: proaktivno radite na mišićima. Vježbajte pokrete koji uklanjaju stagnaciju mišića. Oni su dinamičan organ. Primjenjujući razumne setove vježbi, nemojte forsirati. Imaj strpljenja. Rad mišića kontroliše um, njihova sposobnost regeneracije (oporavka) je neverovatna. Pod opterećenjem se inerviraju novi putevi, zaobilazeći oštećeni, a vraćaju se privremeno izgubljene funkcije mišića zahvaćenih bolešću ili vanjskim utjecajem.

Anatomske promjene se tiču samo puteva. Zdravlje, dobrobit, mobilnost - se vraćaju.

Nema bolje investicije od ulaganja u vlastito zdravlje. Radi se o ulaganju truda: vježbanje kao dio životnog stila. Da vam to postane navika - svaki dan, kao pranje zuba.

Negiranje bolesti nije opcija. Razumljiva je želja da se pronađe udoban položaj za tijelo koji ublažava bol. Ali ako je „pokret život", onda je mir (koji se tako želi u slučaju bola) antipod života. Vječni mir - uz bilo koji stepen lijenosti - malo koga zanima, pa morate uznemiravati bolesne mišiće. Kroz bolBolesti se vole kada im se mazi (mirovanje u krevetu, minimum pokreta, zagrijavanje i ostalo naslađivanje). Alibolesti se povlače pred hrabrima, preskočeći strah od doživljavanja bola i kroz njega samog. Savladajte samosažaljenje: ono je izgovor za lenjost i strah. Malo hrabrosti, redovnog laganog rada, i zaboravićete na bolove u donjem delu leđa.